Самый компактный
и практичный вариант
домашнего зала. Штанга
не только придает мак-
симальное разнообразие
домашним тренировкам,
но и помогает держать
интенсивность занятий
на должном уровне. Это
тебе не розовые гантели.
Одна проблема: штанге
обычно требуются стой-
ка и скамья, а это удоро-
жание проекта как ми-
нимум в три раза. К сча-
стью, стойка со скамьей
штанге нужна только для
двух упражнений - при-
седаний и жима лежа.
А обойтись без них до-
вольно просто.
УНИКАЛЬНОЕ
УПРАЖНЕНИЕ
СО ШТАНГОЙ
Всего одна штанга не недо-
статок, а удачное стечение
атлетических обстоятельств
для выполнения жимов из
приседа, дающих взрывную
силу всему телу сразу.
Поставь гриф штанги в угол,
нагрузив другой ее конец
нужным тебе весом. Нагру-
женный конец грифа держи
перед грудью, ноги - шире
бедер. Синхронным уси-
лием ног и рук выпрямись
и подними гриф над голо-
вой. Согнув ноги, вернись
в присед.
ГАККИ СО ШТАНГОЙ
Встань спиной к штанге. Присев и наклонившись,
возьмись за гриф хватом несколько шире бе-
дер и за счет усилия мышц ног поднимись вверх.
Удерживая снаряд за собой, сделай
8-10
повторов
приседаний, слегка касаясь дисками пола.
РЫВКОВЫЕТЯГИ
Присядь вниз и возьмись за гриф максималь-
но широким хватом. Не сводя лопаток, мощным
движением ног и спины поднимись вверх. Плав-
но верни штангу на пол и повтори. Проделай
еще 8-10 повторов.
ОТЖИМАНИЯ ОТ ГРИФА
Возьмись широким хватом и прими стартовое
положение для отжиманий. Сохраняя равно-
весие, отжимайся до полного отказа, стараясь
каждый повтор касаться грифа грудью.
ЖИМ НА ПОЛУ
Ляг под штангу, согнув ноги. Возьмись за гриф
привычным широким хватом, сведи лопатки
и помести снаряд над грудью. Опускай ее вниз
до касания локтями пола. Сделай 6-8 повторов.
www.menshealth.com.ua
84
сентябрь 2008
Epidem .ru
Journal-plaza.net